التمرير خلال الحياة ، لحظة ضائعة في وقت واحد
كم مرة راجعت الوقت ، أو استجابت لرسالة ، أو فحصت الأخبار على هاتفك اليوم؟ كم دقيقة لم تدرك حتى أنها تحولت إلى ساعات؟ أنت لست وحدك إذا كنت غير متأكد. أصبح التمييز بين استخدام التكنولوجيا والاستخدام من خلاله غير واضحة بشكل متزايد في عالم يهدف فيه كل صافرة ، طنانة ، التمرير إلى جذبنا.
يعد الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة مشكلة في نمط الحياة الخطيرة ، وليس مجرد قلق عابر. إنه يؤثر على أفكارنا وأنماط النوم والعلاقات الشخصية وحتى احترام الذات. يدخل ببطء روتيننا اليومي حتى نلاحظ فجأة أن الأيام بأكملها ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، قد مرت في موجة من التمرير.
معضلة رقمية
يعود وقت الشاشة إلى كل لحظة استيقاظ تقريبًا ، من أجهزة الإنذار في الصباح الباكر إلى جلسات Instagram في وقت متأخر من الليل. لكل شيء ، بما في ذلك الأخبار والعمل والمحادثات والترفيه وحتى الترفيه ، نعتمد عليها. ما بدأ كوسيلة لجعل الحياة أسهل قد تطورت إلى شيء نستخدمه يوميًا ، في كثير من الأحيان دون التعرف عليه.
ينظر الفرد العادي الآن إلى شاشة لأكثر من 7 ساعات كل يوم. هذا يغطي أجهزة التلفزيون ، أجهزة الكمبيوتر الشخصية ، الأجهزة اللوحية والهواتف. كثير من الناس يقضون ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي وحدها. ببراءة ، يبدأ بالتحقق من رسالة ، والرد على تعليق أو مشاهدة فيديو سريع ، ثم فجأة ، مرت ساعة.
التكنولوجيا ليست فظيعة بطبيعتها. ومع ذلك ، عندما يستغرق الأمر كل وقتنا ، يمكن أن يتركنا نشعر بعاطفة ومرهقة بشكل إدراكي.
آثار جانبية غير مرئية
واحدة من أهم عواقب وقت الشاشة هي صحتنا العقلية. كلما زاد الوقت الذي نقضيه عبر الإنترنت ، لا سيما على المواقع ذات أنماط حياة جيدة التنسيق وصور تشبه المرآة ، كلما كان من الأسهل مقارنة حياتنا بالآخرين ونشعر بأننا نشعر بالاختصار. بمرور الوقت ، يقلل هذا الضغط الصغير من سعادتنا واحترامنا لذاتنا.
ثم هناك مشكلة النوم. يلقي التمرير في وقت متأخر من الليل إيقاع الجسم الطبيعي ويقلل من جودة نومنا. الهرمون الذي يشير إلى أجسامنا عندما يحين وقت الاسترخاء ، الميلاتونين ، يتم قمعه بالضوء الأزرق من الشاشات. علاوة على ذلك ، تظل أدمغتنا في كثير من الأحيان مستيقظًا ومبالغ فيها لفترة طويلة بعد أن نضع الهاتف بعيدًا ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد في الليل.
الأعراض الجسدية للإرهاق المرتبط بالتكنولوجيا ، مثل الصداع ، والرقاب القاسية ، والموقف السيئ والعينين الجفاف ، ترتفع. قد لا يبدو ذلك كثيرًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يضيفون ما يصل إلى تعب عام بأن القهوة لا يمكن أن تخفف.
هل هو إدمان إذن؟
على الرغم من حقيقة أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لم يتم التعرف عليه رسميًا كشرط ، فإن الكثير منا يظهر أعراضًا. في كل مرة نتوقف فيها ، نمسك بهواتفنا. ننتقل إلى ما لا نهاية. عندما تكون البطارية منخفضة أو نترك أدواتنا في المنزل ، فإننا نواجه القلق أو الأرق.
إعادة التوازن ، لا ترفض
ماذا يمكننا أن نفعل ، إذن؟ الانسحاب الكامل ليس ضروريًا ولا واقعيًا. الهدف هو استخدام أجهزتنا عن قصد ، وليس التخلي عنها.
فيما يلي بعض الإجراءات السهلة القابلة للتنفيذ لبدء استعادة وقتك ووجودك:
إنشاء مناطق خالية من الشاشة: تجنب استخدام هاتفك في الحمام أو السرير أو طاولة العشاء. بشكل افتراضي ، اجعل تلك اللحظات خالية من الجهاز.
قم بتغيير روتينك في الصباح والمساء: قاوم الرغبة في التمرير أول شيء في الصباح أو آخر شيء في الليل. حتى خمس دقائق من الهدوء أو اليومية أو التمدد يمكن أن تحدث فرقًا.
تعطيل التنبيهات غير الضرورية: كل قرع يشير إليك إلى الانتباه. كلما قل عدد الانحرافات ، كلما كانت المساحة العقلية أكثر.
تحقق من وقت الشاشة الخاص بك: تقارير الاستخدام الأسبوعية متوفرة الآن على معظم الأجهزة. استخدمها كدليل لزيادة وعيك بدلاً من مصدر الذنب.
تغيير السلوك: احتفظ بكتاب قريب. اصنع كوبًا من الشاي. يمكنك المشي دون استخدام هاتفك. نحن نقلل من مدى ملذات التناظرية على الأرض ، لذلك أعد الاتصال بهم.
العيش خارج الشاشة
هذا لا علاقة له بتكنولوجيا القمامة. يمكننا أن نبقى مستمتعًا وإطلاعًا ومتصلًا بفضل الشاشات. على الرغم من أنها جزء من الحياة المعاصرة ، إلا أنها لا ينبغي أن تأخذ كل وقتنا.
عندما نتوقف ونفكر في كيفية استخدام أجهزتنا ، فإننا نكتشف شيئًا غير متوقع بشكل متكرر: نفتقد اللحظات الصغيرة بدلاً من اللحظات المهمة ، والابتسامة الحقيقية بدلاً من العواطف ، والمشي في النسيم بدلاً من الاستماع إلى بودكاست ، الهدوء المريح بين الأصدقاء بدلاً من احتلال كل لحظة.
لذلك ، توقف في المرة التالية التي تصل فيها يدك بشكل غريزي إلى هاتفك. خذ نفسا. ابحث عن. قد تكون الحياة في انتظارك هناك.
