تعزيز مناعة الخاص بك: قوة اليوغا ، والتنفس ، والعقل
في العصور المعاصرة ، مع نمط حياة سريع الخطى ونهج حديث لتكتيكات الشفاء ، فإننا نستمر في تراكم الاعتداءات الصغيرة على نظام المناعة لدينا دون السماح لأجسادنا بمعالجتها. إليكم كيف يمكن استخدام الممارسات القديمة وإن كانت بسيطة لليوغا لتعزيز مناعةنا وعيش حياتنا الصحية.
جسم الإنسان ، إلى حد كبير ، هو تنظيم ذاتي ، الحفاظ على كيان ، إصلاح وصيانة. صممت الطبيعة هذه الآلية الرائعة بقدرة متأصلة على الشفاء ؛ شريطة أن يتم تشغيل القوانين الطبيعية للشفاء ، فإن صحتنا هي ، بالكامل ، نتيجة طبيعية لجميع اللقاءات التي نواجهها في الحياة. تسمى هذه القدرة الشفاء التي نتولى بها الحيوية أو المناعة. يحتوي الجسم على نظام يعتمد على الذات لحماية الأنسجة من الاعتداءات عن طريق البكتيريا والفيروسات والبروتينات الضارة والإجهاد التأكسدي من خلال تفاعل من الجهاز العصبي والغدد الصماء والمناعة.
في عالم اليوم ، يتم تحدي هذه الأنظمة باستمرار من خلال نمط حياتنا سريع الخطى ، والإجهاد ، وعادات الأكل غير الصحية والتعرض لمسببات الأمراض. يمكن لليوغا أساناس وبراناياما تقليل التوتر وتحسين الاستجابة المناعية للجسم لمحاربة الالتهابات والحساسية. من المعروف أن ممارسات اليوغا تحسن مناعة جسم الإنسان.
اليوغا ، المناعة
يمكن لليوغا أن تساعد في تعديل هذه الاستجابة المناعية بشكل مناسب. تم استخدام اليوغا كتدخل للعقل والجسم على مستوى العالم لمكافحة هذه الأمراض المتعلقة بأسلوب الحياة حيث يُعتقد أن التوتر يلعب دورًا. يساعد اليوغا على تهدئة العقل ، وجلب الاستقرار وتحقيق التوازن بين الطاقات الحيوية. وقد أظهرت الدراسات أن اليوغا تحسن مناعة السكان خلال أوبئة الأنفلونزا. اليوغا هو نظام للعيش الشامل ، وله جذورها في التقاليد والثقافة الهندية. إنه مجال لتطوير القوة المتأصلة بطريقة متوازنة. الآن ، يتم ممارستها كجزء من نمط حياة صحي. تحظى اليوغا بشعبية عالميًا بسبب قيمها الروحية ، وبيانات الاعتماد العلاجية ، ودورها في الوقاية من الأمراض ، وتعزيز الصحة وإدارة الاضطرابات المتعلقة بأسلوب الحياة.
واحدة من أكثر الأنماط المفيدة والشعبية لتمارين اليوغا ، والتي توفر فوائد أساناس ، براناياما ومودراس تمامًا ، هي سوريا ناماسكار. وهي تتألف من سلسلة من 12 موقفًا ، والتي يتم إجراؤها في وقت مبكر من الصباح ، وتواجه الشمس الصاعدة. كل خطوة من سوريا ناماسكار مصحوبة بتنظيم التنفس. تعمل ممارستها المنتظمة على تنشيط جميع أنظمة الجسم وتضمن وئامًا تامًا بينهما. يجعل الجسم مرنًا ويحسن المناعة. جسمنا لديه مجموعة من المناعة المناعية. من بينها ، الالتهاب هو الأكثر شيوعا. هناك عداد طبيعي غالبًا ما يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بإصابات الشفاء والالتهابات ، وغالبًا ما يصبح الالتهاب مزمنًا تحت الضغط النفسي والبدني المستمر ، وبالتالي إضعاف جهاز المناعة لدينا. تتضمن معظم الأسانات التمدد المنهجي الذي يخفف الالتهاب ويزيد من المرونة. تم ذكر إمكانات تعزيز المناعة لممارسات اليوغية الأساسية أيضًا في أبحاث جديدة نشرت في مجلة الطب السلوكي. اليوم ، حتى الباحثين الغربيين يشكلون فوائد اليوغا. يقول اليوغا العادية: “إن دليل كلية الطب بجامعة هارفارد إلى اليوغا: 8 أسابيع للقوة والوعي والمرونة” يمكن أن يؤدي إلى قوة أكثر أهمية في العضلات والعظام ، وتحسين النوم ، وإدارة التوتر بشكل أفضل ومرونة ، وتعزيز الجهاز المناعي وصحة الدماغ المخصب.
نادي شودانا براناياما
الميزة المميزة الرئيسية لـ Nadi Shodhana Pranayama هي التنفس البديل عبر الخياشيم اليسرى واليسرى بدون أو مع الاحتفاظ بالتنفس (Kumbhaka). الجلوس في وضعية مريحة. حافظ على العمود الفقري ورأسه مع عينيك مغلقة. استرخاء الجسم مع بعض الأنفاس العميقة. حافظ على النخيل الأيسر على الركبة اليسرى في Jnana Mudra وينبغي أن يكون النخيل الأيمن في Nasagra Mudra. ضع الحلقة والأصابع الصغيرة على الأنف الأيسر وقم بطي الإصبع الأوسط والفهرس. ضع الإبهام الأيمن على الأنف الأيمن. افتح الأنف اليسرى ، تتنفس من الأنف الأيسر ، وأغلق الأنف اليسرى بأصابع صغيرة وخاتمة وأطلق الإبهام من الأنف الأيمن ؛ الزفير من خلال الأنف الأيمن. بعد ذلك ، استنشق من خلال الأنف الأيمن. في نهاية الاستنشاق ، أغلق الأنف اليمنى ، افتح الأنف اليسرى والزفير من خلاله. هذا يكمل جولة واحدة من Nadi Shodhana Pranayama (التنفس الأنف البديل). كرر لمدة أربع جولات أخرى. يجب أن تكون مدة الاستنشاق والزفير متساوية للمبتدئين. يجب أن يكون التنفس بطيئًا ، ثابتًا ، خاضعًا للسيطرة ، وليس قسريًا أو مقيدًا.
فوائد براناياما
الهدف الرئيسي من براناياما هو تغذية الجسم ككل عن طريق تطهير القنوات الرئيسية التي توزع الطاقة في جميع أنحاءه. بالإضافة إلى تعزيز الحيوية وخفض مستويات الإجهاد والقلق ، فإن هذه التقنية تعزز الهدوء وتحسن التركيز. يمكن أن يساعد براناياما أيضًا في السعال والهدوء العقلي والتركيز. تتجاوز مزاياه تعزيز الحصانة ، مما يجعلها استراتيجية شاملة للصحة العامة.
تطهير مع kriyas
تساعد تقنيات التطهير المسمى kriyas أيضًا على إزالة المخاط الزائد واستعادة المناعة المخاطية. Shatkriyas هي تقنيات تطهير اليوغا المستخدمة لتطهير الأعضاء والأنظمة الداخلية في الجسم. هذه هي جزء من عملية إزالة السموم. يتم تصنيف هذه التقنيات إلى ستة أقسام على النحو التالي: Neti (غسل الأنف) ؛ dhauti (غسل المعدة) ؛ باستي (غسل القولون) ؛ Kapalbhati (التنفس اليوجي التمييز) ؛ Nauli (عزل عضلات المستقيم في البطن) و Trataka (النظرة البصرية اليوغية).
تطهير هذه kriyas وتنشيط وتنشيط الأعضاء وتطوير الوعي الداخلي العميق. ممارسة سوريا ناماسكارا ، تمارين التنفس العميق ، براناياما ، التأمل والاسترخاء العميق هي أيضا مفيدة للغاية. Pranayama هو المكون الرابع لليوغا Ashtanga ، التي تنظم Prana و Energy ، ترجم بشكل كبير على أنها نفس. إنها ممارسة تساعد على تنظيم الطاقات الحيوية من خلال تنظيم التنفس. الغرض الرئيسي من براناياما هو السيطرة على الجهاز العصبي المستقل ، ومن خلاله ، للتأثير على الوظائف العقلية. الممارسة العادية من براناياما تجعل العقل هادئ.
فهم المناعة
على الرغم من أن التعرض لمسببات الأمراض يساعد في بناء الحصانة التكيفية ، إلا أن البقاء على قيد الحياة قد يصبح هذا التعرض قاتلاً في بعض الأحيان. أظهرت الأبحاث أن هناك عدم تجانس في قابلية الالتهابات أثناء وباء الأنفلونزا. يلعب الإجهاد النفسي ، واللياقة البدنية والنشاط البدني ، والتغذية ، والنوم ، والظروف المرضية وأسلوب الحياة دورًا حيويًا في تشكيل هذه الاستجابة المناعية. تحدد مجموعة متزايدة من الأدلة الإجهاد باعتباره عاملًا مشاركًا في حساسية المرض المعدية والنتائج. وقد اقترح أن آثار الإجهاد على الجهاز المناعي قد تتوسط في العلاقة بين الإجهاد والأمراض المعدية. يزيد الإجهاد من هرمونات الإجهاد التي تخفف من الاستجابة المناعية وأيضًا تقليل قدرة الخلايا على إصلاح الأضرار الناجمة عن الالتهابات.
التأمل في العافية
تُعرف عملية إبقاء انتباه الفرد مع تركيز مستمر على كائن ما باسم التأمل. إنه جزء لا يتجزأ من جميع الممارسات اليوغية وهو مفيد للنمو النفسي والروحي. على مر السنين ، كان من المعروف أن فوائد التأمل المنتظم في التأمل المنتظم تحقق شعورًا بالهدوء ، والذي يكون له تأثير إيجابي على صحة الفرد ويعزز نمط حياة صحي. من المعروف أنها مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الإدمان للمهاجمين ، والحد من ارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، والصداع النصفي ، والاكتئاب ، والقلق وغيرها من الأمراض النفسية الجسدية. إنه يستقر على العقل ويزيد من الوعي والتركيز والإرادة مع تحسين الذاكرة واليقظة في وقت واحد. إنها أداة فعالة لتجديد العقل والجسد والروح ، وهي تساعد الناس على التغلب على المواقف المجهدة في الحياة اليومية.
