يبدأ يوم الأمم المتحدة العالمي للتأمل في 21 ديسمبر من أجل الرفاهية العالمية
وفي وقت سابق من هذا الشهر، في السادس من ديسمبر/كانون الأول، تبنت الجمعية العامة للأمم المتحدة بالإجماع قراراً شاركت في رعايته الهند لتحديد يوم 21 ديسمبر/كانون الأول باعتباره اليوم العالمي للتأمل. ويمثل هذا الحدث التاريخي بداية احتفال عالمي سنوي بهذه الممارسة القديمة، والتي تحظى بالاحترام لفوائدها على الصحة البدنية والعقلية، والرفاهية العامة. للاحتفال بهذه المناسبة، سيقود الزعيم الروحي العالمي والإنساني غوروديف سري سري رافي شانكار تأملًا عالميًا مباشرًا يوم السبت.
تم اقتراح مشروع القرار، المعنون الصحة العالمية والسياسة الخارجية، بشكل مشترك من قبل بلدان المجموعة الأساسية، وهي أندورا، وسري لانكا، وسري لانكا، وليختنشتاين، ونيبال، والمكسيك، والهند، بما في ذلك دعم من 60 دولة مشاركة في تقديمه.
ومن أجل رفع مستوى الوعي حول التأمل وفوائده، أعلنت الجمعية العامة يوم 21 ديسمبر/كانون الأول يومًا عالميًا للتأمل، للتذكير بحق كل فرد في التمتع بأعلى مستوى يمكن بلوغه من الصحة البدنية والعقلية. التأمل هو ممارسة تم استخدامها منذ آلاف السنين عبر مختلف الثقافات والتقاليد الروحية. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، ولكل منها تركيزها وتقنياتها وفوائدها. فيما يلي نظرة عامة على بعض أنواع التأمل الأكثر شيوعًا وشعبية:
ما هو، كيف تبدأ
نشأ التأمل في الهند منذ حوالي 4000 عام، ثم انتشر إلى مناطق أخرى من العالم، وأصبح في النهاية جزءًا لا يتجزأ من البوذية. إنها ممارسة تتضمن تركيز العقل وتهدئة الجسم لتحقيق حالة عالية من الوعي والوضوح العقلي والاسترخاء العاطفي. إن ممارسة التأمل منذ آلاف السنين لا يؤدي فقط إلى تهدئة العقل وتقليل التوتر، بل أيضًا كأداة لتنمية النمو الروحي والوعي الذاتي والاسترخاء.
التأمل: التركيز، الوعي، الاسترخاء، التعالي
في حين أن هناك أشكالًا مختلفة من التأمل التي تأتي في جميع أنواع الأساليب والمواقف والممارسات، في جوهرها، فإن العناصر الأساسية لكل هذه تشمل التركيز والوعي والاسترخاء والسمو. مقسم: هذا يعني أن الجانب المركزي لمعظم ممارسات التأمل هو فعل تركيز الانتباه. يمكن القيام بذلك من خلال التركيز على التنفس أو الأصوات أو المانترا أو الأحاسيس في الجسم أو شيء ما أو منظر طبيعي. يساعد التأمل على تنمية حالة عالية من الوعي، حيث يراقب الممارس أفكاره وعواطفه وأحاسيسه دون إصدار أحكام. الهدف هو أن تصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية. عادةً ما يؤدي التأمل إلى حالة عميقة من الاسترخاء الجسدي والعقلي، ويسمح للجسم بالراحة بينما يظل العقل في حالة تأهب وهدوء. وهذا مفيد بشكل خاص في تقليل التوتر والقلق. الهدف النهائي هو تجاوز أنماط التفكير العادية للوصول إلى حالة من الوعي النقي والتنوير الروحي، والتي غالبًا ما توصف بأنها تجربة اتصال عميق بالنفس أو بالكون.
في حين أن هناك أشكالًا مختلفة من التأمل، ولكل منها أنماط ومواقف وممارسات مختلفة، فإن العناصر الأساسية المشتركة بينها جميعًا تشمل التركيز والوعي والاسترخاء والسمو. بشكل تفصيلي، هذا يعني أن الجانب المركزي لمعظم ممارسات التأمل هو تركيز الانتباه. يمكن تحقيق ذلك من خلال التركيز على التنفس، أو الأصوات، أو المانترا، أو الأحاسيس في الجسم، أو شيء ما أو منظر طبيعي. يساعد التأمل على تنمية حالة عالية من الوعي، حيث يراقب الممارس أفكاره وعواطفه وأحاسيسه دون إصدار أحكام. الهدف هو أن تصبح أكثر حضورا في الوقت الراهن. عادةً ما يؤدي التأمل إلى حالة عميقة من الاسترخاء الجسدي والعقلي، حيث يسمح للجسم بالراحة بينما يظل العقل يقظًا وهادئًا، وهو أمر مفيد بشكل خاص لتقليل التوتر والقلق. الهدف النهائي هو تجاوز أنماط التفكير العادية والوصول إلى حالة من الوعي النقي والتنوير الروحي، والتي غالبًا ما توصف بأنها اتصال عميق بالنفس أو بالكون.
فوائد التأمل
الآثار الإيجابية للتأمل على الجسم والعقل متعددة وتظهر الدراسات أن جلسة واحدة يمكن أن تستغرق أقل من 10 دقائق ليكون لها تأثير كبير. إذا كنت تتساءل كيف يساعد ذلك، فالأمر يبدأ بتنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ومن خلال هذه العملية لتقليل القلق والاكتئاب، يعمل التأمل على تحسين المزاج العام. تؤدي ممارسة هذه الرياضة بانتظام إلى تحسين مدى الانتباه والوظيفة الإدراكية، مع تعزيز الاسترخاء أيضًا، مما يساعد الأشخاص على النوم بشكل أسهل وأعمق. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب وتقليل أعراض الألم المزمن. ولكن ربما الأهم من ذلك هو أن التأمل يشجع على الاستبطان والتأمل الذاتي، مما يؤدي إلى زيادة الوعي بالأفكار والسلوكيات، وبالتالي تنمية المرونة العاطفية.
أصناف من الممارسة
في حين أن هناك أشكالًا مختلفة من التأمل، ولكل منها تقنياته وأهدافه الخاصة، يجب على المبتدئين تجنب السماح لمجموعة واسعة من الخيارات بتعقيد الممارسة. يمكن أن يتراوح التأمل من تعقيد معتكف فيباسانا لمدة 10 أيام إلى بساطة تأمل زين، والذي قد يتضمن قضاء 10 دقائق فقط يوميًا في الجلوس في صمت، مع التركيز على الوضعية والتنفس وتصفية العقل. كمرجع، بعض أنواع التأمل الأكثر شعبية تشمل:
التأمل الذهني: تتضمن هذه الممارسة التواجد الكامل في اللحظة ومراقبة الأفكار والأحاسيس والمناطق المحيطة دون إصدار أحكام.
التأمل التركيزي: يتضمن ذلك تركيز الانتباه على نقطة تركيز واحدة، مثل التنفس أو الصوت أو لهب الشمعة.
التأمل الموجه: في هذه الممارسة، يقود المدرب أو المسجل عملية التأمل.
التأمل في المحبة واللطف: يركز الممارسون على إرسال الحب واللطف لأنفسهم وللآخرين.
يوجا نيدرا والتأمل بمسح الجسم: تتضمن هذه الممارسات تركيز الانتباه على أجزاء مختلفة من الجسم، والتخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
التأمل التجاوزي: يتضمن هذا النموذج تكرار تعويذة معينة بصمت، مما يساعد العقل على الاستقرار في حالة من اليقظة المريحة والسلام الداخلي العميق.
فيباسانا: أحد أشكال التأمل الأكثر كثافة، غالبًا ما يتضمن فيباسانا تعهدًا بالصمت لمدة 10 أيام، كما هو موضح في فيلم “Eat، Pray، Love”.
دليل بسيط للمبتدئين
ابحث عن مكان هادئ: اختر بيئة هادئة وهادئة حيث لن يتم إزعاجك.
اجلس بشكل مريح: اجلس على كرسي أو وسادة أو حصيرة مع وضعية مستقيمة ومريحة.
ركز على أنفاسك: ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة لتركيز نفسك. بعد ذلك، اسمح لأنفاسك بالعودة إلى إيقاعه الطبيعي، مع التركيز على الإحساس بدخول الهواء إلى جسمك وخروجه منه.
كن على علم بأفكارك: عندما تنشأ الأفكار، راقبها دون إصدار أحكام. اعترف بها وأعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك.
ابدأ صغيرًا: إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فابدأ ببضع دقائق فقط (من خمس إلى 10 دقائق) وقم بتمديد المدة تدريجيًا مع مرور الوقت.
أنهي ببطء: عندما تكون مستعدًا لاختتام الجلسة، أعد وعيك تدريجيًا إلى الغرفة. خذ لحظة لملاحظة ما تشعر به قبل استئناف أنشطتك اليومية.
لماذا يهم التأمل
في حين أنه ليس هناك شك في أن التأمل يقدم فوائد لأي شخص، فإن الدافع الأساسي وراء جهود الأمم المتحدة لرفع مستوى الوعي العالمي بهذه الممارسة يمكن فهمه بشكل أفضل من خلال كلمات مستشارة الجمعية العامة للأمم المتحدة ميريام أوهري. وكما ذكرت صحيفة News India Times، فقد قدمت القرار بالقول إن رفع مستوى الوعي من خلال التأمل هو الأمل الوحيد لبقاء الأرض وشعبها في مواجهة الصراع المسلح، وأزمة المناخ، والتقدم التكنولوجي السريع والذكاء الاصطناعي.
إن لم يكن من أجل نفسك، فافعل ذلك من أجل الكوكب!
يشارك موقع الأمم المتحدة العالمي للتأمل ما يلي: “في أوقات التحديات العالمية، مثل النزاعات المسلحة وأزمات المناخ والتقدم التكنولوجي السريع، يوفر التأمل وسيلة قوية لتنمية السلام والوحدة والرحمة. يذكرنا اليوم العالمي للتأمل بأهمية رعاية الوعي الإنساني لمعالجة هذه القضايا وخلق الانسجام داخل أنفسنا ومجتمعاتنا. ومن خلال تعزيز السلام الداخلي من خلال التأمل، يساهم الأفراد في بناء عالم أكثر مرونة واستدامة للأجيال الحالية والمستقبلية.
للاحتفال بافتتاح يوم التأمل العالمي للأمم المتحدة، سيقود المعلم الهندي والزعيم الروحي سري سري رافي شانكار، المعروف أيضًا باسم غوروديف، حدثًا عالميًا للتأمل في الساعة 5:30 مساءً بتوقيت تركيا يوم السبت.
