التأمل، وهو ممارسة إسكات الجسم والعقل بهدوء وتعمد للتواجد في اللحظة الحالية، يقدم مجموعة واسعة من الفوائد وهو موجود منذ آلاف السنين. لقد سمعنا جميعًا عنه والبعض منا يمارسه بالفعل، ولكن بالنسبة للكثيرين، يظل مفهوم التأمل فكرة غامضة قد يكون من الصعب فهمها بالكامل. السبت 21 ديسمبر يصادف الافتتاح يوم التأمل العالمي, كما عينته الأمم المتحدة في قرار بالإجماع في وقت سابق من هذا الشهر. للاحتفال بهذا التكريم، إليك بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول هذه الممارسة المفيدة دائمًا.
يعود تاريخها إلى أكثر من 5000 سنة
التأمل ليس اتجاها حديثا! وفقًا لعلماء الآثار، يعود تاريخ التأمل إلى 5000 قبل الميلاد، ويرتبط بمصر القديمة والصين واليهودية والهندوسية والجاينية والسيخية والبوذية، مما يجعله أحد أقدم ممارسات تحسين الذات.
أقدم نص
يبلغ عمر دامابادا، وهي مجموعة من أقوال بوذا، أكثر من 2000 عام، مما يجعلها أول نص تأملي ومفتاح للفلسفة البوذية. إنه يقدم حكمة عملية حول كيفية ممارسة اليقظة الذهنية والعيش حياة رحيمة.
اسمها يأتي من اللاتينية
كلمة “التأمل” تأتي من الكلمة اللاتينية “التأمل”، وتعني “التفكير أو التأمل أو التأمل”. في شكله الأصلي، يشير التأمل إلى فعل التأمل أو التأمل بدلاً من التأمل القائم على اليقظة الذهنية الذي يُمارس اليوم، والذي لا يكون فيه الفكر المتكاثر هو التركيز الرئيسي.
التأمل ليس ساكنًا دائمًا
على الرغم من أن التأمل يرتبط غالبًا بالجلوس بهدوء ومراقبة أنفاسك وأفكارك، إلا أن بعض أشكال التأمل تتضمن الحركة، بينما يمكن ممارسة أشكال أخرى أثناء الاستلقاء. على سبيل المثال، يركز التأمل أثناء المشي على المشي ببطء ووعي، في حين تجمع ممارسات مثل تاي تشي وكيغونغ بين الحركة والتأمل لتحقيق التوازن والاسترخاء. ويمكن القيام بأشكال أخرى، مثل مسح الجسم أو يوجا نيدرا أو NSDR (الراحة العميقة بدون النوم)، أثناء الاستلقاء.
يمكن القيام به في أي مكان!
في حين أن الناس غالبًا ما يربطون التأمل بالأماكن الهادئة مثل المعابد أو الغرف الهادئة، إلا أنه يمكن ممارسته في أي مكان! سواء كنت في مترو أنفاق مزدحم، أو في مكتب صاخب، أو تجلس في حديقة، يمكنك ممارسة التأمل الذهني من خلال التركيز ببساطة على أنفاسك والوعي بما يحيط بك.
ليست كل الأشكال تنطوي على السكون
أظهرت الدراسات أن التأمل المنتظم يمكن أن يغير في الواقع بنية دماغك! تم ربط التأمل بزيادة المادة الرمادية في المناطق المتعلقة بالذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي. ويمكنه أيضًا تقليل حجم اللوزة الدماغية، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في استجابات الخوف والتوتر.
يحسن جهاز المناعة
لقد وجد أن التأمل له تأثير إيجابي على جهازك المناعي. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قد يكون لديهم استجابات مناعية أقوى، مما يساعدهم على مقاومة الأمراض بشكل أكثر فعالية.
يعزز الصحة العاطفية
أحد الدوافع الأساسية للكثيرين هو أن اعتماد ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. كما وجد أنه يخفض ضغط الدم ويساعد في إدارة الألم، مما يساهم في المرونة العاطفية.
يحسن النوم
التأمل معروف على نطاق واسع بتحسين نوعية النوم. من خلال تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء، يساعد التأمل الأشخاص على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أكثر عمقًا وأكثر راحة. تحظى التأملات الموجهة المصممة خصيصًا للنوم بشعبية كبيرة ويمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق.
يبطئ عملية الشيخوخة
التأمل يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام قد يكون لديهم تيلوميرات أطول – وهي الأغطية الواقية الموجودة في نهايات الكروموسومات – المرتبطة بالشيخوخة والصحة الخلوية. وهذا يشير إلى أن التأمل يمكن أن يلعب دورًا في الشيخوخة الصحية.
يعزز الإبداع
التأمل يمكن أن يطلق العنان لقدراتك الإبداعية. أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني يحسن التفكير الإبداعي وقدرات حل المشكلات. تساعد هذه الممارسة على التخلص من الفوضى العقلية، مما يسمح بالمزيد من الأفكار المبتكرة وتعزيز المرونة المعرفية.
يستغرق 10 دقائق فقط
ليس عليك أن تتأمل لساعات لتشعر بالفوائد. تشير الدراسات إلى أن 10 دقائق فقط (حسنًا، 12 دقيقة، على وجه الدقة) من التأمل اليومي يمكن أن تقلل من التوتر، وتحسن التركيز، وتزيد من مشاعر السعادة. وقد ثبت أن الجلسات الأقصر لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
مئات الملايين من الناس يمارسون
لقد نمت “حركة اليقظة الذهنية” بشكل كبير، واكتسب التأمل الذهني، الذي غالبًا ما يركز على اللحظة الحالية ومراقبة الأفكار دون إصدار أحكام، شعبية كبيرة على مدى العقود القليلة الماضية. تشير التقديرات إلى أن ما بين 200 و500 مليون شخص يمارسون التأمل بانتظام في جميع أنحاء العالم، في كل من السياقات العلمانية والروحية. وقد تم دمج هذه الممارسة في برامج العلاج للصحة العقلية.
هناك تطبيق للتأمل
في العصر الحديث، جعلت التكنولوجيا التأمل أكثر سهولة من أي وقت مضى. تقدم تطبيقات مثل Headspace وCalm تأملات موجهة لكل شيء بدءًا من تخفيف التوتر وحتى تحسين النوم، مما يجعل من السهل التأمل في المنزل أو أثناء التنقل.
الأمم المتحدة لديها غرفة للتأمل
على الرغم من أن الأمم المتحدة افتتحت اليوم العالمي للتأمل لأول مرة هذا العام، إلا أن التأمل كان له مكانة خاصة في الأمم المتحدة لأكثر من نصف قرن. منذ عام 1952، توجد غرفة للتأمل في مقر الأمم المتحدة في نيويورك تسمى “غرفة الصمت”. وافتتح الغرفة الأمين العام للأمم المتحدة آنذاك، داغ همرشولد، الذي أوضح أنه من المهم بالنسبة له أن يكون في بيت المجتمع العالمي “غرفة مخصصة للصمت الخارجي والسلام الداخلي” لخدمة عمل المجتمع الدولي. الأمم المتحدة وتعزيز الحوار في خدمة السلام.
والآن، وبفضل الأمم المتحدة، أصبح للتأمل يوم إحياء خاص به في 21 ديسمبر/كانون الأول لتعزيز فعاليته في تحسين الحالة العقلية والرفاهية العامة وحتى السلام العالمي. تظهر هذه الحقائق الممتعة أن التأمل ليس أداة قوية للاسترخاء وتحسين الذات فحسب، بل هو أيضًا ممارسة رائعة ذات أهمية تاريخية وثقافية وعلمية عميقة. سواء كنت تتأمل لتقليل التوتر أو تحسين الصحة أو استكشاف عالمك الداخلي أو تعزيز السلام، فمن الواضح أن فوائد التأمل لا حدود لها وهي واسعة مثل الممارسة نفسها.
