رؤية غامضة ، صداع: الكثير من وقت الشاشة يضر العيون ، الصحة
بدأت المشكلة كل يوم في حوالي الساعة 3 مساءً بعد أن أمضت كاثي هيغنز خمس أو ست ساعات تحدق في مجموعة من شاشات الكمبيوتر في مكتبها. تضمنت وظيفتها الجامعية الإشراف على مشاريع الأبحاث في الاعتبار بشكل وثيق بالأرقام والتفاصيل حول العقود والتطبيقات والميزانيات.
وقال هيغنز: “كانت رؤيتي ضبابية للغاية ، ولم أستطع حتى رؤية ما كان على الشاشة وكنت أحقق الكثير لدرجة أنني لم أتمكن من العمل”.
عندما أصبحت بصرها سيئًا ، تجولت هيغنز وتحدثت مع أعضاء من موظفيها. بدأت التخطيط لاجتماعات شخصية لبعد الظهر. لكنها كانت تستأنف عمل الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل بعد أن ذهب أطفالها إلى الفراش.
وقال هيغنز: “إذا اضطررت إلى مواصلة العمل من خلال رؤية ضبابية ، فمع ذلك سيحدث الصداع النصفي”.
الشاشات الرقمية منتشرة ، ليس فقط في العمل ولكن في منازلنا والمدارس والمحلات التجارية. يقضي ما يقدر بـ 104 مليون أمريكي في سن العمل أكثر من سبع ساعات في اليوم أمام الشاشات ، وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية. كل وقت الشاشة يمكن أن يؤثر.
يمكن أن يؤدي الكثير من التعرض للشاشات إلى عيون جافة أو مائية ورؤية غامضة والصداع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قصر النظر ، أو القريب من النظر ، في بعض الناس ، وخاصة الأطفال. حتى أن بعض العاملين في مجال التكنولوجيا يصفون نوبات قصيرة من الدوار عندما ينظرون إلى الشاشات لفترة طويلة.
أحد أسباب الانزعاج هو أن التحديق عن كثب في شاشات الفترات المطولة يؤدي إلى العضلات التي تساعد على تركيز العين على تشديد.
وقال ستيفن ريد ، رئيس جمعية الأوبوتومترية الأمريكية: “ليس من المفترض أن تظل هذه العضلات ضيقة طوال اليوم. وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الأمر يشبه التقاط وزن خفيف ومحاولة الاحتفاظ به على رأسك لساعات”. “ليس من الصعب استلامه. ولكن بعد فترة من الوقت ، على الرغم من أنه ليس مصعد ثقيل ، فإن جسمك يتعب”.
لحسن الحظ ، لم يثبت التعرض للضوء الأزرق من شاشات الكمبيوتر والأجهزة أنه يسبب أضرارًا دائمة للعين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لعلم العيون.
ومع ذلك ، يمكن أن تعطل الأعراض العمل ووقت الأسرة والراحة. بصفته أخصائي بصريات في ولاية ميسيسيبي ، يرى ريد المرضى الذين يشكون من آلام العين المتكررة والصداع ورؤية ضبابية مرتبطة باستخدام الكمبيوتر. ينصح بالحصول على فحص للعين وأخذ فترات راحة متكررة.
بالنسبة إلى هيغنز ، في محاولة للحاق بالعمل الذي لم تستطع فعله عندما كانت عيناها تعرضت للإرهاق في أيام الأسبوع المقطوعة في الوقت الذي قضته مع بناتها في عطلات نهاية الأسبوع. وقالت: “كانوا يلعبون معًا ولا يمكن أن أكون منخرطًا كما كنت أرغب في أن أكون في ما كانوا يفعلونه”.
فيما يلي بعض النصائح من المتخصصين في صحة العين لتقليل إجهاد العين الناتج عن الأجهزة.
خذ استراحة كل 20 دقيقة من الجلوس على جهاز كمبيوتر. أثناء الاستراحة ، ركز عينيك على شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. إن إيقاف العمل عن قرب والنظر إلى شيء ما في المسافة يمنح عضلات متعبة وضيقة للاسترخاء.
وقال راج مواتي ، طبيب العيون في معهد العيون في ميد ويست في إنديانابوليس الذي يشغل منصب المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لعلاج طب العيون: “لحسن الحظ ، فإن إجهاد العين مؤقتًا”. “أفضل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي أخذ فترات راحة من شاشاتنا أو أنشطة العمل القريبة واستخدام قطرات التشحيم إذا لزم الأمر.”
عادة ما يكون الناس يميضون حوالي 18 إلى 22 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، عند النظر إلى الشاشة ، ينخفض المعدل إلى ثلاث إلى سبع مرات في الدقيقة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. هذا هو المكان الذي تأتي فيه قطرات العين.
من الجيد أن تتنقل والخروج إلى الخارج ، ولكن عندما لا يكون لديك وقت للمشي في الهواء الطلق ، يمكن أن تساعد فترات راحة متكررة مدتها 20 ثانية.
يجد بعض الأشخاص أن استخدام شاشة كمبيوتر أكبر يساعد في تقليل تعب العين. يمكنك أيضًا زيادة حجم الخط على الكمبيوتر المحمول أو الشاشة أو الشاشة الذكية.
قامت هيغنز بكل ما سبق بعد أن بدأت وظيفة جديدة كنائب الرئيس الأول في الوقوف على السرطان. نظرًا لأنها تعمل عن بُعد من المنزل في ميدلوثيان ، فرجينيا ، لديها شاشة بحجم 29 بوصة وتجلس على بعد حوالي ثلاثة أقدام منه ، على بعد حوالي قدم منها في معظم إعدادات المكاتب.
ساعدت التغييرات. لا تزال لديها قضايا عرضية مع التثبيت ، ولكن ليس بشكل متكرر. وقالت: “عندما يكون لدي يوم ممتد ، مثل يوم 12 ساعة ، فهذا عندما أبدأ في الحصول على مشكلات في الرؤية مرة أخرى”.
يمكن أن تساعد في تقليل طول الذراع بعيدًا عن شاشتك وضبطها حتى تنظر إلى أسفل قليلاً أيضًا.
يتم تسويق بعض المنتجات ، مثل نظارات الضوء الأزرق ، مع الادعاءات بأنها ستقلل من إجهاد العين الرقمي ، وتحسين النوم ومنع أمراض العين. لكن العديد من الدراسات وجدت أن النظارات ليست فعالة للغاية ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحة العيون. وقالت المجموعة إن سلوكنا مع الأجهزة الرقمية التي تسبب الأعراض ، وليس كمية صغيرة من الضوء الأزرق القادم من الشاشات.
بعد الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر في العمل ، يجد الكثير من الناس أنفسهم يقرؤون أو يمرون على شاشات الهواتف الذكية. ليس العمال فقط: يستخدم الأطفال أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الذكية في إعدادات المدرسة طوال اليوم.
وقال عائشة مالك ، أخصائي بصريات الأطفال في قسم طب العيون في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ، إن الكثير من وقت الشاشة أو التركيز على الأشياء القريبة يمكن أن يسرع ظهور وتطور القريب من النظر ، وخاصة عند الأطفال. وقالت إن أي شخص يتدفق على عروض البث يجب أن يفعل ذلك على التلفزيون ، بدلاً من جهاز لوحي ، للمساعدة في تخفيف إجهاد العين.
وقالت إنه يجب على الأطفال اتباع قاعدة 20-20-20-2 ، والتي تتضمن “2” في النهاية لتشجيع اللعب في الهواء الطلق لمدة ساعتين في اليوم ، مما يساعد في تنمية العين.
وقال مالك: “الحقيقة هي أن معظم الأطفال يشاركون في الشاشات طوال اليوم في المدرسة والمنزل. يصبح من الصعب تتبع إجمالي عدد الساعات”. “تهدف إلى ما لا يزيد عن 20 دقيقة خلال أي جلسة واحدة.”
إن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه الشاشات الرقمية يمكن أن يزيد من اليقظة ، لذلك فإن مشاهدة Netflix على جهاز iPad أو التمرير عبر خلاصات الوسائط الاجتماعية في السرير قد تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.
لإعطاء عينيك والدماغ الباقي ، يوصي الأطباء بإيقاف تشغيل الشاشات من ساعة إلى ساعتين قبل النوم. يمكنك أيضًا تعيين الأجهزة على “الوضع المظلم” في المساء لتقليل تأثير الضوء الساطع. إذا كنت معتادًا على دفق مقاطع الفيديو في الليل ، فحاول الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست بدلاً من ذلك.
