مع اقتراب الأيام وبدء درجات الحرارة في الانخفاض، يجد الكثير من الناس أنفسهم يتصارعون مع ما يُعرف باسم “اكتئاب نهاية الصيف”. قد يكون الانتقال من أيام الصيف الهادئة والمشمسة إلى روتين الخريف أمرًا صعبًا. ومع ذلك، هناك طرق فعالة للبقاء متفائلاً وملهمًا، وذلك من خلال الاستفادة القصوى من المواسم المتغيرة. لحسن الحظ، هنا في تركيا، لا يوجد فقط عدد من التقاليد التي تساعد على اجتياز هذا التحول، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق لتطبيق الممارسات الجيدة لأشهر الخريف والشتاء.
احصل على مزيد من النوم
تشير المزيد والمزيد من الدراسات هذه الأيام إلى أن النوم ليس ضروريًا للشعور بالصحة والسعادة فحسب، بل إن عدم الحصول على كميات كافية يمكن أن يؤدي إلى آثار جسدية ضارة. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ينام الناس أقل في الصيف. ليس فقط ساعات النهار أطول، ولكن درجات الحرارة الدافئة وزيادة الأنشطة المسائية يمكن أن تجعل الحصول على نوم عميق وطويل أمرًا صعبًا. إن الالتزام بإيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا يوفر جدول نوم نهائيًا، وهو ما يسهل الالتزام به بعد الصيف. لذا، استيقظ مبكرًا واحصل على بعض أشعة الشمس المباشرة في عينيك لضبط إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ثم حاول النوم في أقرب وقت ممكن وشاهد فقط كيف تتحسن طاقتك وحالتك المزاجية.
ممارسة الرعاية الذاتية
مع درجات الحرارة الباردة، يعد هذا وقتًا رائعًا لبعض الرعاية الذاتية، مما قد يعني وضع أقنعة الوجه أو الشعر أو الحصول على تدليك، أو إعداد الأطعمة الصحية، أو التخلص من السموم، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي أو حتى أفضل من ذلك، حمام تركي. الذهاب إلى أ همام هي تجربة مبهجة ومريحة في نفس الوقت، وهي في الواقع تحتوي على شيئين: الرعاية الذاتية والتجارب الجديدة.
أقل ما يمكن قوله هو أنها مغامرة، ففي الحمام التركي، يمكن للمرء أن يفرك جسده لإزالة الجلد الميت ويتم تدليكه وسط فقاعات من الصابون. على الرغم من أنك قد تفقد اسمرارك، إلا أن الشعور المنعش بالنظافة الشديدة سيشعر حتمًا بالروعة.
اذهب في مغامرة
على الرغم من أن موسم العطلة الصيفية قد يكون على وشك الانتهاء، فمن المحتمل جدًا أن يكون هذا هو أفضل وقت للسفر في العام. بالنسبة للسكان المحليين الذين يعيشون في وجهات العطلات، فإننا نتوق لهذا الوقت من العام عندما تهدأ الحشود، ولكن الطقس المشمس لا يزال قائمًا. لذا، إذا كنت تشعر بالإحباط في مقالب النفايات، فلماذا لا تخطط لرحلة صغيرة في مكان ما مثل القيام بنزهة سيرًا على الأقدام الطريقة الليسيةأو زيارة المواقع الأثرية أو المشاركة في اليوغا أو الممارسات الصحية الشاملة؟ المغامرة لا تعني بالضرورة أن عليك السير على الطريق أيضًا. قد يكون الأمر ببساطة هو اكتشاف المواقع القريبة أو الخروج في الطبيعة. وفي كلتا الحالتين، فإن الهدف هنا هو إثارة الشعور بالرهبة من عجائب العالم أو إنشاء روابط اجتماعية مع الآخرين – أو كليهما!
تحضير المخزن
بالنسبة لمعظم المجتمعات التركية، يعد فصل الخريف في الواقع أحد أكثر الأوقات المتوقعة في العام، لأنه عندما تجتمع الأسر معًا لإعداد والحفاظ على بعض منتجات المؤن التي سيتم استهلاكها لبقية العام. من الفلفل الأحمر ومعجون الطماطم إلى دبس الرمان أو العنب، وتجفيف الطماطم، وأغلفة الباذنجان والفلفل، وصنع المعلبات، ونودلز إريشتي، وحساء الترهانا، كلها عادات ستحدث في هذا الوقت من العام وعادةً ما يتم إجراؤها معًا. وهذا يعني أن هذا لا يمنح الأسر المكونات الأساسية لمطبخهم الذي يتم إعداده في أوج عطائهم فحسب، بل إنه أيضًا فرصة للناس للتواصل الاجتماعي.
إنشاء اتصالات اجتماعية
تشير الدراسات إلى أن إحدى أسرع الطرق لتغيير حالتنا المزاجية هي الارتباط بشخص آخر، سواء كان ذلك بسبب القضايا الصعبة المطروحة أو مجرد البحث عن بعض الضحك الخفيف. وفي كلتا الحالتين، فإن التواجد مع الآخرين هو وسيلة فعالة للشعور بالسعادة. إذا لم يكن لديك نظام دعم في حد ذاته في الوقت الحالي، فإن الالتحاق بدورة تدريبية أو تعلم هواية جديدة أو التطوع في مؤسسة خيرية أو الانضمام إلى مجموعة مشي أو حتى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تكون طرقًا للتفاعل مع المزيد من الأشخاص.
الضحك والموسيقى والرقص
يقولون إن الضحك هو أفضل دواء، ويوجد هذا الشهر عدد من الأمسيات الكوميدية باللغة الإنجليزية (راجع Tuz Biber English Comedy) التي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية. من المؤكد أن الكوميديا الارتجالية تشهد اتجاهًا تصاعديًا هنا في تركيا، وهناك أيضًا عروض منتظمة باللغة التركية، ولكن إذا لم يكن الخروج هو الشيء المفضل لديك، فلماذا لا تشاهد بعضًا من السينما الكوميدية المضحكة في هذا البلد؟ بدءًا من إعادة إنتاج أفلام الخيال العلمي الكلاسيكية في هوليوود في السبعينيات وحتى الأفلام الكوميدية التي تظهر فيها شخصية شعبان، هناك طرق لجلب الضحك إلى منزلك وقلبك. الموسيقى هي عنصر آخر يمكن أن يغير حالتك الذهنية بسهولة نحو الأفضل. وفقًا لعالم الأعصاب أندرو هوبرمان، فإن الاستماع إلى تسع دقائق فقط من الموسيقى التي تحسن الحالة المزاجية، سيفعل ذلك تمامًا، ويحسن مزاجك، في حين أن الموسيقى الحزينة إذا تم ضبطها عند الشعور بموسيقى البلوز يمكن أن تكون في الواقع تجربة شافية وبالتالي عملية شفاء. إن الرقص في فعاليات الموسيقى الحية أو مع المجتمع في بعض مؤسسات Lindy Hop أو Balfolk على سبيل المثال لن يجعلك تمارس وتتعلم مهارة جديدة فحسب، بل سيكون وسيلة ممتعة لتصبح جزءًا من مجتمع جذاب.
التمرين هو كل شيء
دعونا نعترف بذلك، أحد أكبر التحديات التي يواجهها أولئك الذين يعيشون حياتهم الروتينية في المناطق الحضرية هو أنه في الصيف يصبح من المستحيل ممارسة التمارين الرياضية حيث يكون الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكنهم المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في ساعات النهار. إن حقيقة أننا سنحظى قريبًا بفرصة ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم هي في حد ذاتها واحدة من أكثر العوامل إثارة لبداية فصل الخريف.
لذا، إذا فشلت كل الأمور الأخرى وما زلت تشعر بالإحباط، فما عليك سوى الذهاب في نزهة على الأقدام، أو ببساطة التجول في الشوارع وستؤدي تلك السحب الداكنة إلى رفع معنوياتك حتمًا. سيمنحك الثبات الثقة، مما قد يدفعك إلى مواجهة المزيد من التحديات البدنية مثل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحديد أهداف لنفسك مثل المشاركة في سباق الماراثون.
