ما مقدار النوم بما فيه الكفاية؟ خبراء يكسرون ما تحتاجه
هناك احتمالات ، إذا كنت تقرأ هذا ، فقد حصلت على بعض النوم الليلة الماضية. لكن هل تشعر بالراحة؟
يقول الخبراء إنه سؤال مهم يجب مراعاته.
معظمنا يقضي ثلث حياتنا في النوم ، ولكن قد تحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات أو أقل في الليلة. عدد الساعات اللازمة للتغييرات طوال حياتك ، حيث يحتاج الأطفال والأطفال إلى مزيد من النوم والأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر قادرون على العمل على أقل من سبع إلى تسع ساعات.
إليك ما يقوله علماء النوم والأطباء حول مقدار ما تحتاجه حقًا – وما إذا كان جنسك يلعب دورًا.
لا يزال النوم لغزا على الرغم من أهمية صحتنا.
وقال الدكتور رافائيل بيلايو ، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد: “الأسباب ليست واضحة تمامًا ، لكن من الضروري أن نفعله جميعًا”. “يحدث شيء رائع عند النوم. إنه أكثر أشكال الرعاية الذاتية الأكثر طبيعية لدينا.”
وقالت مولي أتوود ، وهي طبيبة في الطب السلوكي في جونز هوبكنز ، إن معظم السكان يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات – وهذه الفئة بالذات لها أدنى ارتباط بالمشاكل الصحية.
وقال أتوود إنه بمجرد أن ينخفض الناس إلى أقل من ست ساعات من النوم أو الحصول على أكثر من تسع ساعات في المتوسط ، فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية يرتفع ، لكن الجميع مختلفون.
عندما تحاول معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه ، من المهم التفكير في جودته. قال بيلايو: “ما تريد فعله حقًا هو الاستيقاظ من الانتعاش – هذا ما يدور حوله.”
وقال بيلايو: “إذا أخبرني أحدهم أنهم ينامون ساعات طويلة لكنهم يستيقظون متعبًا ، فإن هناك خطأ ما”. “يجب ألا تترك مطعمك المفضل يشعر بالجوع.”
مقدار النوم الذي نحتاجه إلى تغييرات طوال حياتنا. يحتاج الأطفال حديثي الولادة – في مكان ما بين 14 إلى 17 ساعة.
وقال أتوود: “بالتأكيد عندما نحن أطفال وأطفال لأننا ننمو بسرعة كبيرة ، نحتاج إلى مزيد من النوم”.
توصي المؤسسة الوطنية للنوم أن يحصل معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم. يمكن للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر أن يحصلوا على أقل بقليل ، ويمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا أن يحصلوا على المزيد.
يدور البشر عبر مراحل النوم كل 90 دقيقة تقريبًا. في الجزء الأول من الليل ، قال Atwood أن المزيد من الدورة هي نوم الموجة البطيء ، أو النوم العميق ، وهو أمر ضروري لإصلاح الجسم واستعادته. إنه أيضًا عندما يتم إطلاق “هرمون النمو”.
في الساعات الأخيرة من الليل ، يتم قضاء المزيد من دورة النوم في نوم سريع للعين ، أو نوم الحلم ، وهو أمر مهم للتعلم وتوحيد الذاكرة ، أو العملية التي تتحول فيها الذاكرة على المدى القصير إلى ذاكرة طويلة المدى.
وقالت إن الأطفال يحصلون على المزيد من “النوم العميق” ، مع حوالي 50 ٪ من الليل في هذا العالم. وقال أتوود إن هذا ينخفض في المراهقة ، لأن جسمنا لا يحتاج إلى نفس النوع من الإصلاح والترميم.
يحدث شيء آخر مثير للاهتمام حول البلوغ: تبدأ الاختلافات القائمة على النوع الاجتماعي في النوم في الظهور.
وقال أتوود إن الأبحاث لا تظهر أن النساء بحاجة إلى المزيد من النوم – لكن النساء ينامن في المتوسط قليلاً من الرجال.
يبدأ في سن مبكرة. وقال بيلايو إنه على الرغم من أن لديهم نفس احتياجات النوم ، يبدو أن الفتيات المراهقات ينامن أقل من الأولاد المراهقين. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الفتيات المراهقات إلى الشكوى من الأرق بشكل متكرر.
قال أليسون هارفي ، عالم النفس السريري والأستاذ الذي يدرس النوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، عندما تصبح النساء أمهات لأول مرة ، فإنهن في كثير من الأحيان يهتمون بالموليد طوال الليل ، مما يعني نومًا أقل.
قد تؤثر الهرمونات أيضًا على كمية نوم المرأة وجودةها أثناء الحمل وانقطاع الطمث.
وقال الدكتور ميثري جونينا ، أخصائي الأعصاب في مايو كلينك في النوم: “مع انقطاع الطمث على وجه الخصوص ، يمكن للنساء تطوير تدهور في نومهن مع زيادة عدد الاستيقاظ في الليل”.
وقال أتوود إن النساء قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من النوم قبل دورة الحيض.
وقالت: “هناك بالتأكيد أوقات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم”. “من المهم الاستماع.”
ستعرف ما إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم أو تشعر بالغضب والفعال والغفاة. على المدى الطويل ، يمكن أن تصبح تلك الأعراض البسيطة مشاكل خطيرة-حتى مميتة.
وقال أتوود: “إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ أو كنت قد أرقت أرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فإن خطر الاكتئاب يزداد”. “إن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وخطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
إذا كنت تحصل على مقدار النوم الموصى به كل ليلة ولكنك لا تزال تستيقظ تشعر بالتعب ، فقد تفكر في الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية. وقال أتوود إنه يمكنهم استبعاد الظروف الصحية الأخرى التي قد تؤثر على نومك. ولكن إذا استمرت المشكلات ، فقد يكون البحث عن أخصائي نوم مفيدًا.
