نصائح صحية للترامضان المتوازنة والمستدامة بسرعة
ينظر مانال إلفخاني بإعجاب في ذكريات الطفولة من شهر رمضان. كانت تكسرها بسرعة في مسجد مع العائلة والوجبة الخفيفة على ملفات تعريف الارتباط الحلو للسلو السميلي الذي تعلمته منذ ذلك الحين لتخبز نفسها.
رمضان وقالت إن التفكير الروحي وقيمة وجود ما يكفي لتناول الطعام. لمدة شهر تقريبًا ، كثيرون المسلمون لا تأكل أو تشرب من الفجر إلى غروب الشمس. هذا العام ، من المقرر أن تبدأ في نهاية هذا الأسبوع.
في حين أنه من الآمن لمعظم الناس سريعوقال إلفخاني ، خبير التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا ، إن التخطيط للمستقبل وإبقاء التغذية في الاعتبار يمكن أن يجعل الشهر أكثر جدوى.
الأطفال الصغار والمسنين وأولئك الحوامل أو الحيض أو الرضاعة الطبيعية معفون من الصيام. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات المزمنة التحدث إلى طبيبهم عند اتخاذ قرار الصيام ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بانتظام.
وقال إلفخاني: “يجب أن تكون في حالة جيدة وصحية للغاية من أجل القيام بذلك”.
لوجبة ما قبل الفجر تسمى الصحراء، يوصي خبراء التغذية بتغذية مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية.
عندما كانت سونيا الإسلام متعبة للغاية بحيث لا يمكن للزحف من السرير إلى ساهور كطفل ، فإن والدتها ستجلب لها موزًا وكأسًا من الحليب. وهي الآن أخصائية تغذية في VCU Health ، ترى الحكمة في تلك الوجبة: مزيج من الألياف والبروتين.
وقالت: “إن وجود الوقود المستمر الذي يمكن أن يستمر لأطول فترة ممكنة أمر بالغ الأهمية”.
إنها تقترح الأطعمة ذات الدهون الصحية-مثل الأفوكادو والمكسرات-بالإضافة إلى الخضروات والفواكه المرطبة والألياف. الأطعمة السكرية ليست أفضل فكرة لأنها هضم بسرعة ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة.
في حين أن فنجان القهوة أو الشاي قد يكون مغريًا ، يقول الخبراء إنه من الأفضل محاربة الرغبة. بدلا من ذلك ، ترطيب بالماء والمشروبات غير المكافحة.
يمكن أن تختلف مدة Daily Fast حسب الموقع اعتمادًا على ساعات النهار. يقول الخبراء أن يأخذوا الأمر بسهولة والاستماع إلى الجسم أثناء الصيام.
يحاول إلفخاني التباطؤ خلال اليوم بين تدريس المهام واللحاق بالعمل بعد وجبة الإفطار المسائية.
يمكن أن يساعد الذهاب في نزهة قصيرة أو امتداد على زيادة مستويات الطاقة والحفاظ على النشاط النشط. قد يرغب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في العمل مباشرة قبل كسر الصيام أو لاحقًا في المساء لتجنب الجفاف.
في المساء وجبة الإفطار ، تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن هذا يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتباطؤ.
يختار البعض كسر الصيام مع كوب من الماء أو مشروب ساخن وتواريخ غنية بالألياف. بعد ذلك ، فكر في وجود بعض المقبلات ودخول صغير. انتظر بضع ساعات ثم وجبة خفيفة حسب الحاجة.
وقال زايبا جيتبوري من مركز يو ساوث وسترن الطبي: “الأمر يتعلق بالأكل المذهل والاستماع إليه عندما يكون جسمك جائعًا فعليًا بدلاً من التحميل الزائد”.
