يمينًا ويسارًا، إن لم يكن أنت، فالناس من حولنا يصابون بالمرض من نزلات البرد والأنفلونزا الموسمية. أصبحت الظروف مهيأة بعد أن جمعت احتفالات الأعياد الأخيرة الناس معًا لبدء عام جديد.
أضف إلى ذلك الطقس البارد والممطر الذي يجعلنا جميعًا في الداخل عندما نتواصل اجتماعيًا، وتكون الوصفة جاهزة لاستقبال كمية كبيرة من العطس والسعال والحمى والصداع وغير ذلك الكثير.
لحسن الحظ، فإن عالم الأعصاب أندرو هوبرمان، الذي يعتبر HubermanLab الخاص به هو أكثر البودكاست إفادة على الإطلاق، قد زود مستمعيه في أحدث حلقة له بقائمة طويلة من التدابير الوقائية التي يمكننا اتخاذها لتجنب الإصابة بالمرض هذا الشتاء.
كيف نصاب بنزلات البرد والأنفلونزا؟
نزلات البرد والأنفلونزا هي عدوى فيروسية أو بكتيرية يمكن أن تنتشر بين الأشخاص ومن الأسطح. نحن نعرف هذا، ولكن ما قد لا نعرفه هو بالضبط كيفية انتشارها، وهو ما يشرحه هوبرمان لمستمعيه.
الطريقة الأكثر شيوعًا للإصابة بنزلات البرد هي الإصابة بالفيروس من الأسطح أو في الهواء عندما يعطس أو يسعل شخص مريض. نظرًا لأننا نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل في أشهر الشتاء، فإننا نكون أكثر عرضة لعطس أو سعال الآخرين الذي قد يكون معديًا.
الفيروسات صغيرة الحجم، حيث يبلغ حجم كل جسيم حوالي خمسة ميكرونات، وهو ما يعادل 1/1000 من السنتيمتر. على الرغم من أنها صغيرة ويمكن أن تنتشر بعيدًا، إلا أن هذه الجسيمات ثقيلة أيضًا، مما يعني أنها تهبط على الأسطح البشرية أو غير البشرية.
الطريقة الأكثر شيوعًا لانتقال نزلات البرد هي انتقال هذه الجزيئات من الأسطح إلى أنظمتنا، وهو ما يحدث من خلال أعيننا وفمنا وأنفنا. في حين أن الطريقة الأكثر شيوعًا للإصابة بالأنفلونزا هي الاتصال بشخص معدٍ.
حقائق غير ممتعة:
– يمكن للفيروسات المعدية لنزلات البرد أن تعيش على الأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة، بينما يستمر فيروس الأنفلونزا لمدة ساعتين تقريبًا.
– هذا يعني أنه من الممكن أن نصاب بالبرد أو الأنفلونزا من الهواء أو من لمس شخص مصاب بالفيروس أو لمس سطح تلامس مع الفيروس.
– فرك أعيننا أو مسحها أو لمسها هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي نصاب بها بالفيروسات.
– في حالة الأنفلونزا، فإن الشكل الأول لانتقال العدوى هو الاتصال من إنسان إلى آخر.
– من المثير للدهشة أننا نميل إلى فرك أعيننا عندما نلتقي بأشخاص جدد.
– لقاح الأنفلونزا فعال بنسبة 40% إلى 60% في تقليل خطر الإصابة بسلالات معينة من الأنفلونزا ويقال إنه يقلل من آثار الأنفلونزا عند الإصابة بها.
– الطريقة الثانية الأكثر شيوعاً التي ننقل بها العدوى لأنفسنا بالأنفلونزا هي عن طريق اللمس أو التنفس من أفواهنا.
– الأنف هو وسيلة أقل شيوعاً للإصابة بالفيروس.
إلى متى ونحن معديون؟
نحن نكون معديين لمدة تصل إلى يومين قبل أن نبدأ في ظهور الأعراض، لكننا نكون أكثر عدوى عندما نشعر في أسوأ حالاتنا. نحن لا نبدأ في أن نكون معديين إلا بعد مرور خمسة أو ستة أيام على ذروة ظهور الأعراض علينا. وهذا يعني أنه خلال تلك الفترة التي نكون فيها معديين، فمن الأفضل أن نعزل أنفسنا حتى لا ننقل العدوى للآخرين.
ومع ذلك، هذا ليس ممكنًا دائمًا، لذلك يصبح من المناسب أن نتأكد دائمًا من حمل واستخدام الأنسجة لمنع انتشار الفيروسات من خلال العطس أو السعال.
يجب على المرضى وغير المرضى غسل أيديهم جيدًا بعد أي حادث تلامس أو استخدام مطهر. ولكن الأهم من ذلك، إذا لم نتمكن من غسل أيدينا على الفور، فعلينا الامتناع عن لمس أعيننا وفمنا وأنفنا في أي وقت. سنفاجأ جميعًا بمدى لمسنا لوجوهنا، كما يلمح هوبرمان.
التدابير الوقائية التي يمكننا اتخاذها
وبطبيعة الحال، فإن مجرد الاتصال بالفيروس لا يعني بالضرورة أن الشخص سيصاب به، خاصة إذا كان جهاز المناعة لديه قويًا بشكل عام.
إذًا كيف يمكننا التأكد من بقاء نظام المناعة لدينا قويًا؟ حسنًا، يحدد هوبرمان هذه العوامل: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في شكل تمارين معتدلة للقلب و/أو رفع الأثقال، والحصول على تغذية كافية مثل عدم نقص السعرات الحرارية، وتناول المخللات للحصول على ميكروبات الأمعاء الجيدة وأخيرًا، ولكن وليس آخراً، التنفس من خلال أنفك.
نعم، هذا صحيح، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز جهاز المناعة لدينا ضد الالتهابات الفيروسية. يجب أن نختار ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 40 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم تقريبًا لنكون في حالتنا الصحية المثالية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أو نقص السعرات الحرارية إلى تثبيط جهاز المناعة، لذلك إذا كنت تشعر بأنك عرضة للإصابة بنزلة برد، فسوف تحتاج إلى التأكد من حصولك على تغذية جيدة.
ويخلص العالم إلى أن التنفس من خلال الأنف، كما هو الحال في التنفس عن طريق الأنف، هو شيء يجب علينا جميعا أن نختاره.
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل التنفس عن طريق الأنف أفضل بكثير من التنفس من خلال أفواهنا بانتظام، وأحد الأسباب هو أن التنفس من خلال أفواهنا يزيد من فرص تناول فيروس معد، في حين أن التنفس من خلال أنفنا له فائدة إضافية تتمثل في وجود آلية ترشيح إضافية. يدخل الفيروس إلى تلك الفتحة.
يتم أيضًا احترام التنفس الأنفي لتقليل التوتر، وهو مجرد سبب آخر من الأسباب العديدة التي تجعلنا نختار التنفس من خلال أنفنا.
